С наступлением холодов многие ощущают тоску и упадок сил, но есть простое решение для поднятия настроения — правильное питание. Гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась с «Газетой.Ru» своими рекомендациями, как улучшить эмоциональное состояние с помощью рациона.
Значение триптофана и других веществ
Основным компонентом для создания хорошего настроения является аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин — гормон счастья. Однако для этого триптофан требует правильного «сопровождения» в виде витаминов группы B, магния, цинка и сложных углеводов. Важным аспектом является сочетание продуктов:
- Индейка с гречкой;
- Яйца с цельнозерновым хлебом;
- Творог с бананом.
Роль жирной рыбы в рационе
Доктор Чистик также подчеркивает важность включения в рацион рыбы жирных сортов. Эти продукты являются отличным источником омега-3 и витамина D, который помогает бороться с сезонной хандрой и усталостью.
Советы на каждый день
Для обхода сезонных недомоганий, телекомпании также советуют обратить внимание на доступные и питательные продукты. Например, скумбрия может стать отличным выбором для повышения уровня энергии и концентрации.
В дополнение к рекомендациям Ольги Чистик, следует обратить внимание на здоровье кишечника, так как это напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием. Тревожность и депрессия могут быть следствием дисбаланса в микробиоме. Правильное питание — ключ к стабильному настроению в холодное время года.
