Сегодня в Instagram появился пост, продолжение онлайн-эфира, в котором обсуждалась стратегия планирования, активно используемая с клиентами для улучшения их карьеры и личной жизни. Но эта методика также идеально подходит для постановки целей, связанных с изменением рациона или снижением веса.
Что такое сила воли?
Часто недостаток силы воли предлагает нам легкое объяснение проблем с лишним весом, разочарованиями в отношениях или карьерными неудачами. Однако стоит уяснить: сила воли — это не нечто тяжелое и обременительное, как иногда кажется. На самом деле, это всего лишь умение контролировать свое внимание.
Вспомните ранее обсужденные техники фокусировки: сосредоточение на цели позволяет избежать ненужных расплескиваний энергии. Например, когда вы работаете над важным проектом и не отвлекаетесь на социальные сети, вы проявляете силу воли. А что говорить о том усилии, которое требуется для медитации на 5 минут или для очищения сознания от негативных мыслей?
Намерение как основа
Сила воли всегда начинается с намерения. Именно оно удерживает ваше внимание. Возьмем, к примеру, ситуацию, когда вы решили утром приготовить полезный завтрак вместо того, чтобы перекусить на ходу фастфудом. Усталость может подсказывать вам вернуться к привычке лишнего сна, но если вы сосредоточите мысли на своем намерении, вы, возможно, встанете и организуете полноценный завтрак. Если же внимание ускользнет, программа останется неосуществленной.
Не стоит списывать это на слабую волю — здесь дело в управлении вниманием.
Как развить привычку?
Допустим, вы стремитесь похудеть, но вечерком не удерживаетесь и уплетаете печенье. Здесь же всё просто: фокус на целях ослабевает. Чтобы выработать новую привычку, первоначально необходимо четко заявить намерение, а затем удерживать внимание на нем. Поначалу это потребует значительных умственных усилий, но со временем такой фокус станет привычным, почти автоматическим, подобно ежедневной чистке зубов, пишет канал.
