Каждый месяц на сайте представляется подборка разнообразных блюд для завтраков, обедов и ужинов. Этот раз — с акцентом на пышную тыквенную кашу, бобовый восточный суп и сырники с бататом. Запись не содержит строгого меню или расчетов КБЖУ, а предлагает вкусные и полезные блюда, в которых гармонично сочетаются белки, жиры, углеводы и клетчатка.
Подборка создаётся в свободную неделю, что позволяет собрать интересные и разнообразные идеи для правильного питания, избегая сахара, рафинированных продуктов и мучного. Основные акценты — цельные продукты и домашняя еда. Рецепты, доступные на Дзене, также будут обозначены.
День 1 - понедельник
Завтрак:
- Пшённая каша с яйцом и сыром
- Овощи и оливки
- Банан и протеиновый батончик
- Кофе
Обед:
- Салат с помидорами, огурцами, луком и зеленью под маслом
- Рис жасмин и запечённые крылышки
- Протеиновый шоколадный пудинг
Ужин:
- Овощное рагу с говядиной
- Какао с кэробом
День 2 - вторник
Завтрак:
- Овсяная каша с яйцом, сыром и оливками
- Овощи
- Банан и ядро арахиса
- Цикорий
Обед:
- Второе с говядиной
- Кекс с яблоком и урбечом
Ужин:
- Салат с зеленью
- Чечевица с индейкой в сливочном соусе
День 3 - среда
Завтрак:
- Ленивый хачапури
- Кофе с кексом
- Банан
Обед:
- Марокканский суп с бобами и овощами
- Запечённый батат
Ужин:
- Картофель с чесноком
- Салат из запечённых овощей
- Горбуша
В завершение, составлен список 30 источников клетчатки, рекомендуемых для разнообразного рациона. Исходя из опыта, такие продукты, как тыква, баклажаны, нут, и множество других, идеально подходят для поддержания здоровья.
