Сентябрьские рецепты: вдохновляющие идеи для здорового питания

Каждый месяц на сайте представляется подборка разнообразных блюд для завтраков, обедов и ужинов. Этот раз с акцентом на пышную тыквенную кашу, бобовый восточный суп и сырники с бататом. Запись не содержит строгого меню или расчетов КБЖУ, а предлагает вкусные и полезные блюда, в которых гармонично сочетаются белки, жиры, углеводы и клетчатка.

Подборка создаётся в свободную неделю, что позволяет собрать интересные и разнообразные идеи для правильного питания, избегая сахара, рафинированных продуктов и мучного. Основные акценты цельные продукты и домашняя еда. Рецепты, доступные на Дзене, также будут обозначены.

День 1 - понедельник

Завтрак:

• Пшённая каша с яйцом и сыром
• Овощи и оливки
• Банан и протеиновый батончик
• Кофе

Обед:

• Салат с помидорами, огурцами, луком и зеленью под маслом
• Рис жасмин и запечённые крылышки
• Протеиновый шоколадный пудинг

Ужин:

• Овощное рагу с говядиной
• Какао с кэробом

День 2 - вторник

Завтрак:

• Овсяная каша с яйцом, сыром и оливками
• Овощи
• Банан и ядро арахиса
• Цикорий

Обед:

• Второе с говядиной
• Кекс с яблоком и урбечом

Ужин:

• Салат с зеленью
• Чечевица с индейкой в сливочном соусе

День 3 - среда

Завтрак:

• Ленивый хачапури
• Кофе с кексом
• Банан

Обед:

• Марокканский суп с бобами и овощами
• Запечённый батат

Ужин:

• Картофель с чесноком
• Салат из запечённых овощей
• Горбуша

В завершение, составлен список 30 источников клетчатки, рекомендуемых для разнообразного рациона. Исходя из опыта, такие продукты, как тыква, баклажаны, нут, и множество других, идеально подходят для поддержания здоровья.