Многие задумываются: "Ну всё, с понедельника на кето!" Однако уже через пару дней возникают искушения, и ноги ведут на кухню за сладким. Но стоит остановиться. Переход на кето-диету не должен быть резким. Важно подойти к этому процессу осознано и уважительно к своему организму.
Шаг 1: Начни с настроя
Прежде всего, стоит задать себе главный вопрос:
Почему я это делаю?
Если цель заключается в том, чтобы сбросить пару килограммов к летнему отпуску, это скорее временная мера. Но если ответы будут более глубокими:
- Хочу просыпаться энергичным и ясным;
- Хочу избавиться от зависимости от еды;
- Хочу, чтобы тело стало моим союзником.
В таком случае вы на верном пути. Кето-диета — это не запрет, а преобразование выбора на новый уровень.
Шаг 2: Основы подготовки
Чтобы добиться успеха, прежде всего, нужно подготовиться. Подумайте о следующем:
- Уберите из дома все провокационные продукты: шоколадки, сладкие соусы и фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы и виноград).
- Запаситесь необходимыми продуктами: яйца, авокадо, различные масла, мясо, рыба и зеленые овощи.
- Не забудьте про:
- Морскую соль;
- Магний;
- 2,5-3 литра воды в день;
- МСТ масло (по желанию);
- Гхи.
Важно: вас не будет мучить голод. Вы будете чувствовать себя сытым и полным сил.
Шаг 3: Плавный переход в новый ритм
Сделайте следующий шаг:
- Сократите потребление углеводов: откажитесь от хлеба, круп и картофеля;
- Увеличьте intake жиров: добавьте масло в кашу, сыр в салат;
- Попробуйте три основных приема пищи без перекусов;
- Во время этого обязательно послушайте подкасты о кето, читайте вдохновляющие истории.
Это создаст позитивную атмосферу и снизит давление на себя.
Таким образом, переход на кето-диету может стать не только полезным, но и приятным опытом, который насыщает энергией и поднимает настроение, сообщает Mila_pro_pitanie.
